Tänk på att gurkmeja-tillskott inte bör tas på obestämd tid. Experter rekommenderar att man inte tar dem i mer än två till tre månader.
Curcuma är mycket användbart för hälsan / foto depositphotos.com
Curcuma kvarhålls i kroppen i en eller två dagar, men faktorer som formen av gurkmeja, dosering och kroppsbiokemi kan i hög grad påverka denna period.
I allmänhet har studier visat att elimineringsperioden för curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, tar 1-2 dagar, skriver Verywellhealth.
Faktorer som påverkar hur lång tid gurkmeja stannar i kroppen:
Formulär
Curcuma finns som topiska preparat, t.ex. krämer eller tvålar, som appliceras direkt på huden. Du kan också ta den oralt i form av kapslar, tuggtabletter, tinkturer eller tillsätta den i drycker och mat som en krydda.
Dosering
Doseringen kan variera från 100 till 1.000 milligram (mg) per dag, beroende på produkt.
Om du överväger att lägga till gurkmeja i din regelbundna kosttillskottsbehandling, kontakta din läkare för att fastställa den bästa doseringen.
Kroppens kemi
Många faktorer avgör hur kroppen metaboliserar (bryter ner) gurkmeja. Denna process kan pågå i bara några timmar eller sträcka sig över flera dagar. Dessa faktorer inkluderar:
- ålder
- fysisk hälsa
- Sex
- vikt
Biotillgänglighet och absorption
De ämnen du äter eller dricker när du tar gurkmeja påverkar hur länge dess aktiva ingrediens, curcumin, stannar kvar i kroppen.
Kroppen har svårt att absorbera curcumin, men när vissa ämnen kombineras kan absorptionen förbättras, vilket gör att det stannar kvar i kroppen längre.
Läs också:
Piperin: Denna förening som finns i svartpeppar är den mest effektiva för att förbättra absorptionen av curcumin. Om man tar piperin samtidigt som curcumin ökar curcuminnivåerna i serum med mer än 2000%.Fetter: Konsumtion av fetter (t.ex. fet fisk, nötter, frön eller avokado) tillsammans med curcumin kan öka biotillgängligheten.
Hur ofta bör du ta gurkmeja-tillskott
Om du tar gurkmeja för att minska inflammation orsakad av artrit rekommenderar experter att du tar 500 mg curcumin två gånger om dagen.
Tänk på att tillskott med gurkmeja inte bör tas på obestämd tid. Experter rekommenderar att man inte tar dem i mer än två till tre månader. Rådgör alltid med din läkare för att fastställa rätt dosering.
Fördelar med gurkmeja
Gurkmeja har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, vilket förklarar dess många hälsofördelar.
Några tillstånd för vilka gurkmeja kan hjälpa:
- artrit
- allergisk rinit (hösnuva)
- kemoterapirelaterade munsår (oral mukosit)
- depression
- hyperlipidemi (höga halter av fett i blodet)
- leversteatos i samband med metabolisk dysfunktion.
Möjliga biverkningar
De flesta människor tolererar gurkmeja väl, men vissa människor kan uppleva milda biverkningar, särskilt när de tar stora doser.
Biverkningarna kan omfatta reflux, förstoppning, diarré, illamående, magbesvär och kräkningar.
Andra nyheter om fördelarna med gurkmeja
Gurkmejas rykte som hälsoprodukt härrör från dess förmåga att minska inflammation, vilket kan gynna hjärnans hälsa. Den magiska ingrediensen i gurkmeja är curcumin, en kraftfull polyfenol.
Enligt en granskning hjälper curcumin till att blockera vissa proteiner i hjärnan som orsakar inflammation, vilket kan bidra till Alzheimers, Parkinsons och multipel skleros.
