För att undvika hälsorisker bör du rådfråga din läkare om att ta olika vitaminer och mikronäringsämnen.
D-vitamin är inte kompatibelt med vissa andra vitaminer, säger experter / foto pixabay.com
Om du tar D-vitamin för att behandla eller förebygga brist är det viktigt att veta att vissa kosttillskott kan påverka absorptionen och effektiviteten av detta ämne. Om det skriver hälsa.
I publikationen nämns 4 kosttillskott som inte bör kombineras med D-vitamin.
1. Magnesium
Det noteras att enligt en studie i ScienceDirect kan överskott av magnesium störa balansen av kalcium i din kropp.
”Om du tar magnesium-, D-vitamin- och kalciumtillskott, försök att skjuta upp intaget av magnesium och kalcium i några timmar för att undvika konkurrens om absorptionen”, säger Teresa Gentile, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics.
Läs också:
Hon rekommenderar också att du överväger att komplettera din kropp med magnesium från maten, särskilt genom att äta mer bladgrönsaker, nötter, frön, fullkornsprodukter och bönor.
2. Kalcium
En studie som publicerades på MDPI-sidorna visade att samtidig tillförsel av kalcium och D-vitamin kan vara fördelaktigt för benhälsan. Mycket höga doser kalcium kan dock ha en negativ inverkan på metabolismen av D-vitamin och andra näringsämnen.
Experten säger: Om du behöver ta höga doser kalcium kan kortare intervall mellan intag av vitamin D- och kalciumtillskott bidra till att motverka eventuella effekter på metabolismen av vitamin D.
3. Vitamin K
En studie som publicerats i Wiley Online Library visar att en obalans mellan tillskott av D-vitamin och K-vitamin kan leda till överdriven kalciumavsättning i kärlvävnad snarare än i ben. Med tiden kan detta orsaka tillstånd som ateroskleros (gradvis förtjockning eller förhårdnad av artärerna), vilket i sin tur hotar att orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
För att undvika dessa effekter bör du välja rätt koncentrationer av vitamin K2 och vitamin D. Innan du lägger till dem i din dagliga rutin rekommenderar experten att du rådgör med din läkare.
4. Vitamin A
Överdrivna mängder av vitamin A kan upphäva fördelarna med kompletterande vitamin D.
”Eftersom både vitamin A och vitamin D är fettlösliga har de gemensamma absorptionsvägar och konkurrerar om samma receptorer som påverkar kalciummetabolismen”, förklarar Gentile.
Enligt henne ska man inte behöva avstå från dessa vitaminer eller någon av dem, utan bara rätt mängd av dem – utan överskott. Hon rekommenderar också att man intar A-vitamin naturligt från morötter, sötpotatis, spenat och grönkål, som innehåller betakaroten, som omvandlas till A-vitamin endast när det behövs.
Tidigare berättade My vilken mat som kommer att fylla på kroppen med D-vitamin. Det noterades att fisk är rik på detta vitamin på grund av att den matar på fytoplankton och djurplankton, som simmar nära vattenytan och absorberar solens ultravioletta strålar, tack vare vilka de ackumulerar D-vitamin. Bland de mest användbara fiskarterna nämner experterna regnbåge, makrill, lax, sardiner, tonfisk och sill.
