Du kan inte alltid ”skära av” människor som du är obekväm med.
Terapeuten gav användbara tips för att kommunicera med släktingar / foto depositphotos.com
Många vuxna vill inte helt bryta kontakten med giftiga släktingar, utan försöker prata igenom konflikter och bygga upp en varmare relation.
Den licensierade äktenskaps- och familjeterapeuten Sarah Epstein förklarar i en kolumn för Psychology Today vad du ska göra när du har uttömt alla ansträngningar men det inte fungerar. Hon säger att det finns tips som hjälper dig att hålla kontakten utan att förstöra din egen känslomässiga hälsa:
1. Omdefiniera gränser för integritet
Vissa anhöriga vet inte hur man hanterar personlig information på ett varsamt sätt. De berättar dina hemligheter för andra och kritiserar dig, ger dig råd eller använder dem mot dig. Specialisten rekommenderar att du minskar mängden privata detaljer som du delar med dig av och att du flyttar samtalen till säkrare ämnen.
2. Anpassa samtalens djup till relationens faktiska nivå
Om det slutar med bråk varje gång ni försöker prata om allvarliga saker, är det värt att acceptera att era interaktioner helt enkelt inte klarar av djupet. Att gå över till lätta och neutrala ämnen är inte ett steg bakåt, utan en realistisk inställning till förväntningarna. På så sätt kan samtalet förbli bekvämt för båda parter.
3. Sätt upp tydliga regler för möten
När möten ansikte mot ansikte orsakar spänningar är det viktigt att ange gränser. Vissa människor behöver ”nykterhetsbesök” på grund av olämpligt beteende från släktingar, och andra behöver offentliga platser i stället för hemmet för att begränsa känsloutbrott. Epstein konstaterar att tydliga termer gör kommunikationen mer förutsägbar.
4 Minska försiktigt kontakten där det är möjligt
Du behöver inte ta till drastiska åtgärder. Ni kan dra ner på samtalen, träffas mer sällan eller ersätta svåra ämnen med ämnen som intresserar båda parter. Dessa små förändringar kan göra det lättare att kommunicera utan att helt glida isär.
5. Lär dig att distansera dig känslomässigt
Emotionellt avstånd handlar inte om kyla, utan är ett sätt att hålla kontakten utan att ta allt som sägs till hjärtat. En sådan inre buffert hjälper till att reagera lugnare på kritik eller manipulation och att inte bränna ut sig i kommunikationen.
Minns, tidigare varnade en rättsmedicinsk psykologspecialist kvinnor om farorna med den romantiska idén från många filmer om kärlek.
