Idén om att du direkt kan avgöra dina stressnivåer eller till och med känslomässiga problem genom din sömnställning blir allt populärare på sociala medier.
Sömnställning kan berätta mycket om dig / collage av My, foto av depositphotos.com
Vissa skapare av TikTok-videor hävdar att vissa sovställningar – till exempel ”bergsklättrare” eller ”flamingo” – avslöjar höga nivåer av stress eller känslomässig spänning. Även om detta låter övertygande finns det få vetenskapliga bevis för detta tillvägagångssätt, skriver VeryWell Health.
Spelar sömnställning verkligen någon roll
Bruce Tammelin, medicinsk chef för Sleep Disorders Centre vid Providence St. Joseph Hospital, säger att det finns mycket lite forskning om sömnställningar, och att den mest citerade går tillbaka till 1970-talet. Dagens forskning betonar sömnkvaliteten och dess samband med fysisk och psykisk hälsa. En studie visade att sömn på sidan kan hjälpa hjärnan att rensa avfall, vilket potentiellt kan minska risken för Alzheimers sjukdom.
Experter påpekar dock att den starkaste kopplingen finns mellan stress och sömn – båda kan förvärra varandra, oavsett vilken ställning du sover i.
Varför stress håller mig vaken
När du upplever stress aktiverar din kropp hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln), som frisätter kortisol, ett nyckelhormon som reglerar stressreaktionen.
Förutom att kontrollera sömn- och vakenhetscykeln hjälper kortisol till att reglera ämnesomsättningen och minska inflammation. Långvariga ökningar av kortisol eller kronisk stress stör dessa processer, vilket kan leda till inflammation, kronisk smärta, depression och till och med påskynda utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdomar, säger en annan av studierna.
Normalt bör kortisolnivåerna gradvis minska under dagen. Om den förblir hög till kvällen stör den hormonella obalansen produktionen av melatonin, ett hormon som behövs för tillräcklig sömn. Med tiden kan detta leda till sömnlöshet och förvärra ångest och depression.
Det är så en ohälsosam cykel bildas: stress försämrar sömnen, och dålig sömn ökar stressen och stör sömnen ytterligare. ”Om du inte får en god och oavbruten sömn kan du utveckla ångest eller depression”, säger Tammelin. När sömnstörningar behandlas förbättras dock patienternas psykiska hälsa ofta markant.
Forskning visar att många sömnstörningar – apné, restless legs syndrome, sömnlöshet, narkolepsi, sömnighet under dagtid och mardrömmar – är vanligare hos personer med psykiska problem.
Neuroatypiska personer, särskilt de med ADHD, möter ytterligare svårigheter på grund av låga melatoninnivåer på natten, sensorisk känslighet eller ökad aktivitet i nervsystemet.
Hur man lugnar nervsystemet före sänggåendet
Vissa nattliga beteenden – som att gnissla tänder eller försöka hålla för öronen i sömnen – kan tyda på aktivering av nervsystemet, men behöver inte nödvändigtvis återspegla stressnivåerna på dagtid, säger Kevin Im, legitimerad psykiater och specialist i sömnmedicin och biträdande professor vid California State University, Kangbin, till Kangbin.
Dessa kan vara reaktioner på fysisk stress vid ett visst ögonblick. Vissa sömnstörningar – som somnambulism, nattskräck och andra motoriska fenomen – är dock vanliga hos personer som utsätts för svår stress, understryker Im.
Om stress stör din sömn kan du skapa en kvällsrit och använda avslappningstekniker före sänggåendet för att signalera till kroppen att det är dags att lugna ner sig. Här är några sätt att hjälpa din kropp att få tillräcklig vila:
- Håll arbete och aktiviteter på dagtid utanför sovrummet
- Undvik allt som är stimulerande tre timmar före läggdags
- Öva progressiv muskelavslappning före sänggåendet
Dessa enkla steg hjälper till att skapa en lugnare atmosfär och ger kroppen möjlighet att återhämta sig.
Fler nyheter om sömn
Tidigare rapporterade My att regeln om ”8 timmars sömn” är en myt. Evolutionsbiologen Daniel E. Lieberman från Harvard kallade den för ”industriålderns nonsens”. Han menar att föreställningen om att människor sover åtta timmar under naturliga förhållanden saknar vetenskaplig grund.
Dessutom pratade vi också om ett populärt vitamin som kan påverka sömnen negativt. Vitaminer verkar inte ha något att göra med sömn, men vissa av dem spelar en nyckelroll i regleringen av melatonin och hjärnkemi.
