Metoden är baserad på kunskap från kampsportsmästaren Mu Yuchun i Peking.
Länk kopierad
Hur du kan förbättra din sömn / Collage: My, foto: Freepik
Du kommer att lära dig:
- Vilka enkla förändringar av din sovställning som kan ge dig bättre sömn
- Hur du placerar din kudde på rätt sätt
- Varför sömnkvaliteten är viktigare än antalet timmar
Hälso- och fitnessbloggaren Justin Agustin delade med sig av en teknik i sin YouTube-video som han säger kommer att hjälpa dig att somna på bara två minuter.
Metoden bygger på kunskaper från kampsportsmästaren Mu Yuchun i Peking, som studerat traditionell kinesisk medicin, akupunktur och massage och som 2005 grundade Chinese Tradition and Culture Association.
”Du kommer att få ditt livs bästa sömn i natt om du sover som den här kinesiska mästaren”, övertalar Agustin.
Enligt honom tror Mu Yuchun att de flesta människor har sovit fel i hela sitt liv.
Mästarens bästa tips
- För dig som sover på sidan: lägg en kudde under handlederna för att förbättra blodcirkulationen och lindra spänningar.
- Krama kudden: detta förhindrar bröstkompression och begränsar lungutvidgningen.
- För dig som sover på rygg: istället för en kudde under huvudet bör du placera den under fötterna för att minska trycket på nedre delen av ryggen och förbättra blodcirkulationen.
- Stöd för nacken: justera kudden för att minska belastningen på ryggraden och öppna luftvägarna.
”Den kan minska trycket i nedre delen av ryggen och förbättra blodcirkulationen i underkroppen. Justera den så att den stöder nacken, vilket minskar trycket på ryggraden och öppnar upp luftvägarna”, förklarar Agustin.
Titta på videon om hur du sover ordentligt för att få en god natts sömn:
Myten om de ”magiska åtta timmarna”
Separat berörde han ämnet sömnvaraktighet. ”Att få de svårfångade ’åtta timmarna’ är inte så viktigt som vi trodde”, konstaterar författaren.
Experten och TED Talk-talaren James Lyngardt bekräftar: ”Det finns en vanlig myt om de ’magiska åtta timmarna’. Vår forskning har visat att mindre än en av fem personer kan uppnå denna siffra. Det är kvaliteten på sömnen, inte kvantiteten, som är viktig.”
Enligt honom spelar det ingen roll om man vaknar kl. 06.00 eller sover hela åtta timmar om man får en god natts sömn.
Detta tillvägagångssätt kombinerar en kinesisk mästares traditionella kunskap med modern forskning och betonar: sann vila beror inte på varaktigheten, utan på rätt hållning och sömnkvalitet.
Intressant om ämnet:
Vad vi vet om YouTube-kanalen ”Justin Agustin”
Justin Agustin YouTube-kanalen är tillägnad fitness, hälsa och metoder för att uppnå fysisk och psykologisk komfort. Justin Agustin, en känd fitnessexpert och tränare, delar med sig av sin kunskap om träning, avslappningstekniker och stressavlastningsmetoder. Kanalen har en publik på över 350.000 personer.
Om du upptäcker ett fel, markera texten och tryck Ctrl+Enter för att informera redaktionen.
