Fet fisk är det enklaste sättet att få i sig omega-3-fettsyror, men det finns också utmärkta växtbaserade källor.
Nutritionist berättade hur många gånger i veckan du ska äta fisk / collage My, foto depositphotos.com, REUTERS
Fet fisk är en bra källa till omega-3-fettsyror, men det betyder inte att du ska äta skaldjur varje dag.
Nutritionisten Grace Deroshu svarade på hur ofta du bör äta fisk för att få de omega-3-fettsyror som din kropp behöver, skriver Verywellhealth. Experten förklarade att omega-3-fettsyror är viktiga eftersom människokroppen inte producerar dem på egen hand.
Omega-3-fettsyror bidrar till att minska inflammation, sänka triglyceridnivåerna och upprätthålla ett hälsosamt blodtryck genom att hålla artärerna elastiska. Omega-3-fettsyror ger näring åt hjärtat och bidrar till att förebygga tillstånd som åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar.
Fet fisk är det enklaste sättet att få i sig omega-3-fettsyror, men det finns också utmärkta växtbaserade källor som malda linfrön, sojabönor, chiafrön och valnötter.
Läs också:
American Heart Association rekommenderar att man äter cirka två portioner fet fisk på 100 g per vecka. Detta ger en stabil källa till viktiga omega-3-fettsyror, som spelar en nyckelroll för hjärtats, hjärnans och ögonens hälsa.
Vilka fiskar har hög halt av omega-3-fettsyror: lax, makrill, ansjovis, sardiner och sill.
”Om du älskar lax, vill äta det och äter det två gånger i veckan, skulle jag råda dig att fortsätta med det”, säger nutritionisten.
Vad ska man göra om man inte gillar fisk?
Att äta fisk ger dig inte bara omega-3-fettsyror utan även högkvalitativt protein, lite D-vitamin, selen och andra hjärthälsosamma näringsämnen som kosttillskott aldrig helt kan replikera.
Med det sagt kan omega-3-tillskott som fiskolja, krillolja eller algolja för veganer vara till nytta för dem som inte äter fisk. Leta efter minst 500 till 1 000 milligram omega-3-fettsyror per portion, vilket kan vara en eller två tabletter.
Andra nyheter om hälsosam kost
Tidigare namngavs 7 livsmedel som du bör äta för att ha ett ljust sinne och vara vaken. Enligt nutritionister innehåller dessa livsmedel keratin, som är det viktigaste för att producera energi och förbättra mental prestanda.
