Kosten spelar en viktig roll för din psykiska hälsa.
Dessa livsmedel ökar humöret och minskar depression / Collage My. foto depositphotos.com
Tillräcklig sömn och motion är extremt användbara för att förbättra ditt humör, men kost kan också spela en viktig roll i din psykologiska hälsa. Portalen verywellhealth.com berättar om 8 livsmedel som du bör inkludera i din kost för ett gott humör.
1. Öring
De många näringsmässiga fördelarna med fet fisk har visat sig främja gott humör och kan till och med lindra depression. Forskare hävdar till och med att regelbunden konsumtion av fisk kan minska känslor av ångest och stress.
2- Choklad
En studie visade att äta mat med hög kakaohalt kan bidra till att förbättra humöret på kort sikt. Mörk choklad stimulerar produktionen av endorfiner, som hjälper människor att känna sig lyckligare. Det påverkar också dopamin och serotonin, neurotransmittorer som är involverade i humörreglering.
Choklad är också en naturlig källa till magnesium, ett mineral som spelar en nyckelroll i humörregleringen.
3. Fermenterade livsmedel
Att äta fermenterade livsmedel som kimchi, surkål och yoghurt är ett bra sätt att få i sig probiotika i kosten. Probiotika koloniserar tarmen och har visat sig stödja matsmältningshälsan, immunsystemets hälsa och till och med gott humör.
Vissa levande probiotika kan spela en roll i produktionen och absorptionen av serotonin, en neurotransmittor som kallas ”lyckohormonet”.
4. Äggulor
Studier har visat att D-vitaminbrist kan påverka humöret negativt och är förknippat med en högre förekomst av premenstruellt syndrom (PMS), säsongsbunden affektiv sjukdom, ospecifik humörstörning och egentlig depression.
Även om äggulor är en naturlig källa till D-vitamin kan du också välja andra livsmedel som lax och mjölk om du inte gillar ägg.
5. Nötter
I en studie som omfattade mer än 15.000 personer under 10 år var måttlig nötkonsumtion förknippad med en 23% minskning av risken för depression.
6. Kyckling
Att äta mager kyckling ger din kropp vitaminerna B6 och B12, som hjälper till att upprätthålla ett gott humör. Vitamin B6 främjar produktionen av serotonin, medan vitamin B12 spelar en roll i produktionen av dopamin, två faktorer som reglerar humöret.
Dessutom innehåller kyckling aminosyran tryptofan. Studier har visat att en kost med lågt innehåll av tryptofan kan orsaka depression, och det kan vara viktigt att ta tryptofan för personer som är benägna att drabbas av depression.
7. Ostron
Ostron är mer än bara ett afrodisiakum. De är rika på omega-3-fettsyrorna DHA och zink och kan också hjälpa dig att må bra. Zinkbrist har kopplats till utvecklingen av depression och ångest. Att ta detta mineral kan i vissa fall förbättra ditt humör.
8. Saffran
Saffrans positiva egenskaper som antidepressivt medel är välkända och det har hävdats att användningen av denna krydda i vissa fall är mer effektiv än placebo och åtminstone motsvarar terapeutiska doser av vissa antidepressiva medel.
Tidigare har forskare avslöjat hur mörk choklad påverkar minnet.
