Detta livsmedel innehåller allt du behöver för dina ben: kalcium, vitamin D, magnesium, vitamin K och protein.
Näring spelar en nyckelroll i benhälsa / collage My, foto pxhere.com, depositphotos.com
En viktig roll för benstyrkan, särskilt efter 50 års ålder, spelas av vad vi fyller vår tallrik med. I detta avseende rekommenderar experter en produkt, skriver Prevention.
Enligt U.S. National Council on Aging minskar bentätheten efter 50 års ålder snabbare än den återhämtar sig, vilket ökar risken för att utveckla osteopeni (låg bentäthet) eller osteoporos (förlust av bentäthet, vilket ökar risken för frakturer).
Enligt Bone Health and Osteoporosis Foundation accelererar benförlusten hos kvinnor efter klimakteriet och kan minska med 20% på 7 år.
”Det finns vissa näringsämnen som arbetar tillsammans för att upprätthålla bentäthet, bildning och styrka. Dessa är kalcium, vitamin D, magnesium och vitamin K, samt protein för att bibehålla benstrukturen och muskelmassan”, förklarar nutritionisten Amy Davies.
Läs också:
För benhälsa måste du därför konsumera livsmedel som innehåller så mycket av dessa näringsämnen som möjligt. Ett sådant livsmedel är keso.”Keso är en utmärkt källa till protein och kalcium”, säger Daniel Viznia, MD, biträdande professor i ortopedi vid Yale School of Medicine.
Enligt Davis utgör kalcium råmaterialet för benvävnad, medan protein bidrar till att skydda befintligt ben.
Ost innehåller också selen, ett spårämne som spelar en viktig roll för att bibehålla bentätheten, enligt en studie i tidskriften Molecules. Dessutom kan det magnesium som finns i ost bromsa utvecklingen av osteoporos.
På grund av detta rekommenderar nutritionister dig att överväga att lägga till denna välsmakande produkt i din kost.
Tidigare skrev My vad som händer med benhälsan, om du regelbundet dricker te. En studie visade att tedrickande inte bidrar till kalciumförlust eller minskar bentätheten. Tvärtom tror forskare att de antiinflammatoriska egenskaperna hos te är förknippade med dess positiva effekter på benhälsan.
