Det finns allt fler bevis för att tempot är mycket viktigt för hjärthälsan och åldrandet.
Gånghastighet påverkar dess hälsofördelar / foto depositphotos.com
Många studier har redan bekräftat att det inte alls är nödvändigt att gå 10 000 steg om dagen för att uppnå hälsofördelar. Faktum är att efter 8000 steg tenderar fördelarna med att gå att minska.
På senare tid har forskare dock ställt en ny fråga: har varje steg samma värde, eller kan snabbare promenader – mer än 100 steg per minut, eller cirka 5-6 kilometer per timme – ge fler hälsofördelar?
Som Independent skriver finns det allt fler bevis för att tempot faktiskt är viktigt för hjärthälsan och åldrandet. Forskning bekräftar t.ex. att en enkel omvandling av en 14-minuters daglig promenad till en sju minuters rask promenad är förknippad med en 14-procentig minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar.
En analys av data från över 450.000 vuxna i Storbritannien visade att livslång rask gång i medelåldern minskade den biologiska åldern med upp till 16 år jämfört med livslång långsam gång.
Senare forskning har visat att det aldrig är för sent att börja med rask promenad. I modellen ingick en studie där en inaktiv 60-årig man eller kvinna kunde öka sin förväntade livslängd med cirka ett år genom att helt enkelt lägga in tio minuters rask promenad i sin dagliga rutin.
Gånghastigheten har också visat sig ha en starkare effekt på risken att dö i hjärt-kärlsjukdom än blodtryck och kolesterolnivåer, liksom många andra livsstilsindikatorer, inklusive kost, fetmanivåer och övergripande fysisk aktivitet.
Det finns nyanser
Det är dock inte säkert att rask promenad ger ytterligare fördelar för alla resultat eller i alla sitioner. En nyligen genomförd studie visade att rask gång inte gav några ytterligare fördelar, trots att allmän gång var förknippad med en minskning av förekomsten av 13 olika cancerformer. Att avbryta långvarigt sittande med lätta promenader har också visat sig ha en betydande effekt på ämnesomsättningen.
Med detta sagt har promenader många fördelar utöver den fysiska hälsan. Enligt forskning kan det öka hjärnaktiviteten och fördubbla antalet kreativa idéer. De hjärnsystem som är ansvariga för minne och fantasi är faktiskt desamma som aktiveras av rörelse i hela kroppen.
My har tidigare berättat om tekniken IWT (interval walking training), även känd som ”Japanese walking”, som kan ersätta dina gympass.
