Ny forskning tyder på att det kan vara förenat med vissa risker att ta melatonin under långa tidsperioder.
Många människor tar melatonintillskott för att förbättra sömnkvaliteten / foto depositphotos.com
Många människor med kroniska eller intermittenta sömnproblem tar melatonintillskott för att få en bättre natts sömn. Men, som Prevention skriver, ny forskning tyder på att långvarigt melatonintillskott kan medföra vissa risker.
Hur melatonin fungerar
Enligt National Centre for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH) är melatonin ett hormon som hjärnan producerar som svar på mörker. Melatonin hjälper till att reglera dygnsrytmen och kan hjälpa dig att somna. Melatoninproduktionen minskar dock med åldern, liksom vid vissa sjukdomar som cancer, vissa humörstörningar och typ 2-diabetes. Därför tar många människor melatonintillskott som efterliknar effekterna av detta hormon.
Samtidigt, som Christopher Winter, M.D., noterar, anger American Academy of Sleep Medicine (AASM) riktlinjer för praxis att det inte finns tillräckligt övertygande bevis för effekten eller säkerheten av melatonintillskott för kronisk sömnlöshet för att rekommendera dess användning.
Som Noah Siegel, MD, varnar, finns det en risk att utveckla ett psykologiskt beroende av det över tiden. Människor övertygar i huvudsak sig själva om att de inte kommer att kunna somna om de inte tar melatonin.
Hur man använder melatonintillskott
AASM rekommenderar att man använder melatonin för att behandla sömnproblem som jetlag, kroniskt trötthetssyndrom eller sömnstörningar.
När det gäller dosering säger Dr Siegel att ett till två milligram som tas ungefär en halvtimme före sänggåendet är tillräckligt.
Vilka är biverkningarna av melatonin?
Enligt NCCIH kan melatonin ha några mindre biverkningar. Dessa kan inkludera:
- Huvudvärk
- Yrsel
- Illamående
- Sömnighet
Är det säkert att ta melatonin varje natt?
En ny studie som publicerats av American Heart Association har visat att personer som regelbundet tar melatonin har en högre risk att utveckla negativa hälsoeffekter.
Forskarna fann att vuxna med sömnlöshet som tog melatonin i minst ett år hade 90 procent högre risk att utveckla hjärtsvikt än de som inte gjorde det. De fann också att de som tog melatonin löpte större risk att behöva läggas in på sjukhus för hjärtsvikt och, vilket är ännu mer nedslående, att de löpte nästan dubbelt så stor risk att dö av någon orsak än de som inte tog melatonin.
Det finns dock några försiktighetsåtgärder. Studien var inte peer-reviewed och resultaten anses fortfarande vara preliminära. Dessutom har studien vissa begränsningar, bland annat det faktum att användningen av melatonin i studien endast baserades på uppgifter som hämtats från läkemedelsjournaler i officiella medicinska journaler.
I en annan studie av melatoninanvändning hos vuxna konstaterades att långvarig användning av melatonin ”kan ge upphov till säkerhetsproblem, särskilt med tanke på att det faktiska melatonininnehållet i marknadsförda kosttillskott kan vara 478% högre än vad som anges, och att bevisen för användning av melatonin vid sömnstörningar är otillräckliga”.
Är melatonin säkert när det används intermittent?
I allmänhet är kortvarig användning av melatonin säker. Det finns dock inte tillräckligt med forskning om säkerheten vid användning av melatonin hos gravida och ammande kvinnor, så det är bättre att avstå från att ta det om du tillhör någon av dessa grupper.
Studier har också visat att upp till 26% av melatonintillskott innehåller hormonet serotonin, så det kan vara svårt att veta om du verkligen får det som står på etiketten.
Tidigare har nutritionister avslöjat när din sista måltid före sänggåendet bör vara för att ge din kropp tid att smälta maten och förbereda sig för optimal sömn.
